장마철 우울증 극복하기 8가지

장마철 우울증 극복하기에 대해 이야기를 해 보겠습니다.

요즘 날씨 때문에 우울함을 느끼시는 분들이 계실텐데요.

비가 많이 내리는 날에 우울한 기분을 전환하기 위한 방법들을 몇 가지 알려드릴게요.

몸이 건강하도록 운동을 하는 것처럼 정신이 건강하도록 기분에 변화를 주는 것들이 꼭 필요합니다.

시각, 청각,후각 등의 변화 등으로 감정을 긍정적으로 변화시키는 방법들이니 따라해 보세요.

 

장마철 우을증 극복하기 8가지

 

좋아하는 음악 듣기:

기분 좋은 노래나 편안한 음악을 들으면서 마음을 편안하게 만들어보세요.

신나는 음악을 들으면서 두둠치 몸을 가볍게 움직이며 춤을 춰보는 것도 좋습니다.

음악을 들으며 꼭 무언가를 하지 않아도 좋습니다. 음악으로 내 마음을 릴렉스 시키고 

그 후에 뭔가 다시 하고 싶다는 생각이 든다면 그때 몸을 움직여주셔도 됩니다.

 

내부 환경 바꾸기:

방의 조명이나 배경음을 바꿔보거나, 아로마 향을 사용하여 분위기를 바꿔보세요.

주변 환경을 바꿔보는 건 정말 좋은 효과가 있는데, 지저분했던 방청소를 해 보거나 화장실에 윤이 나도록 청소를 하는 것도 좋습니다. 깨끗하고 깔끔하게 정리 된 것들이 마음을 편안하게 해주는 효과가 있습니다.

또 후각만으로도 편안하고 기분이 좋아질 수 있기 때문에 디퓨저, 인센스,캔들 등을 활용해 보시는 것도 좋습니다.

항상 내가 있는 공간, 자주 사용하는 공간의 분위기를 바꿔보는 것 만으로도 기분의 변화를 느끼실 수 있습니다,

 

운동하기:

가벼운 홈트레이닝이나 요가, 명상 등으로 스트레스를 풀고 기분을 전환해보세요.

비가 내리고 습도 높은 날씨여서 외출하기도 어렵고 야외활동하기도 힘들때, 집에서 가볍게 운동을 시작해 보세요.

정말 움직이고 싫다면 명상을 해보는 것도 좋고 조금씩 움직일 마음이 생긴다면 스트레칭으로 몸도 풀어주고 요가 등으로 해보시길 바랍니다.

홈트시에 기분 좋은 음악과 함께한다면 능률이 올라 더 활기차게 운동을 하실 수도 있습니다.

나를 가슴 뛰게 하는 음악과 운동을 같이 해보세요.

 

따뜻한 음료:

차 한잔이나 따뜻한 초콜릿을 즐겨보세요.

따뜻한 음료는 마음을 편안하게 해주는 효과가 있어요.

더운 날씨라고 너무 차가운 음료를 벌컥벌컥 마시는 것 보다는 따뜻한 차름 음미하면서 드시면

기분 전환에 많은 도움이 될 것입니다.

적당한 양의 달콤한 초콜릿도 기분일 업시켜 주는데 도움이 됩니다.

 

취미 관련 활동:

취미를 가지고 무언가 창작하는 것은 기분 전환에 큰 도움이 됩니다.

예를 들어 그림 그리기, 요리, 독서 등이 있겠죠.

뭔가 집중해서 할 수 있는 있는 취미활동을 통해 우울함을 날려버리고 기분 전환을 하실 수 있습니다.

취미 활용이라는 것이 엄청 대단한 것이 아니더라도 내가 우울감을 잊고 집중할 수 있는 것이라면 

퍼즐맞추기, 블럭조립 등의 놀이 개념의 활동이라도 좋습니다.

 

친구들과 소통하기:

좋은 친구들과 이야기하면 마음이 놓이고 기분도 좋아질 것입니다.

친구들과 온라인이나 전화로 대화해보세요.

혼자있을때 계속되는 우울감이 사람들과의 대화만으로도 풀리고 즐거운 기분이

드실 수 있습니다.

꼭 심도있는 대화가 아닌 가벼운 이야기도 좋습니다. 대화의 즐거움에 집중에 보세요.

 

자기 관리:

스킨케어, 목욕, 헤어케어 등으로 스스로를 챙기며 맘이 좋아질 수 있습니다.

우울할땐 거울 속 내 모습이 초라하고 관리안된 모습이면 더 우울해 지는건 저도 경험했습니다.

기분이 우울할수록 더 본인을 꾸미고 본인에게 투자를 해야 기분이 좋아지고 우울하지 않습니다.

시원하게 목욕을 하고 오랜만에 기분전환을 위해 머리를 하거나 피부관리, 네일아트 등을 해보시면

관리 된 내모습에 기분이 좋아지실 거예요.

 

긍정적인 컨텐츠 소비:

기분 좋은 영화나 드라마, 웹툰 등을 즐겨보세요.

웃음이 나오고 긍정적인 에너지를 얻을 수 있어요.

너무 자극적인 내용의 컨텐츠는 추천드리지 않습니다.

우울감이 올때는 공포나 잔인한 내용의 컨텐츠보다는 코믹,유머 등의 컨텐츠로 즐겨보시길 바랄게요.

 

이 외에도 다양한 기분 전환 방법들이 있지만, 이 중에서도 자신에게 맞는 것을 선택하여 우울한 기분을 덜어보세요.

혹시나 우울한 감정으로 술을 마시거나 밤낮이 바뀌게 생활하는 것들은 절대 하지마시길 바랍니다.

우울한 기분은 분명이 털어버리고 내가 컨트롤 할 수 있는 감정이라는 점 잊지마시고 그 감정에 휘둘리지 마시시길 바랄게요. 비올때도 행복한 생각 많이 하시고 항상 건강하시기 바랍니다.